Zo voorkom je blessures tijdens je HIIT-work-out

In dit artikel:

Thuis sporten is laagdrempelig en gemakkelijk, maar zonder begeleiding is er niemand die een verkeerde houding of uitvoering corrigeert. Daardoor neemt het risico op blessures toe. Volgens osteopaat Melinda Cotton liepen in 2024 ongeveer 5,6 miljoen Nederlandse sporters een blessure op, 300.000 meer dan in het jaar ervoor. Ze adviseert pijn en andere klachten serieus te nemen en tijdig een professional te raadplegen, omdat negeren kan leiden tot herblessures, littekenweefsel of chronische problemen.

Vooral high intensity interval training (HIIT) is blessuregevoelig door de hoge intensiteit en impact. Cassie Georgouras, mede-eigenaar van een F45-studio, noemt spierverrekkingen, peesklachten rond de knieën en blessures aan de rotator cuff als veelvoorkomende problemen. Die ontstaan vaak wanneer mobiliteit, flexibiliteit, corekracht of de uitvoering onvoldoende zijn.

Een goede warming-up voor de schouders, bijvoorbeeld met armcirkels, schouderheffen, mountain climbers en squat punches, kan overbelasting helpen voorkomen. Tijdens de oefeningen zijn een neutrale wervelkolom en aangespannen core belangrijk. Georgouras raadt maximaal drie HIIT-lessen per week aan en adviseert pas zwaardere gewichten te gebruiken wanneer de techniek goed beheerst wordt. Bij kniepijn moeten explosieve en zwaar belastende bewegingen tijdelijk worden vermeden; stretchen van de hamstrings kan herstel en preventie ondersteunen.