Zélfs op drukke dagen halen Cosmo's health girlies hun proteïnedoel (en we vertellen je hoe!)

In dit artikel:

Het herfstseizoen moet nog officieel beginnen, maar op sociale media circuleert al de trend van de zogenaamde “winter arc”: de periode van oktober tot januari om persoonlijke doelen—van sport en voeding tot mentale gezondheid of taalstudie—intensief aan te pakken. Cosmopolitan werkte voor dit artikel samen met More Nutrition en richt zich op het fundament van veel doelen: voeding, en dan met name eiwit.

Hoeveel eiwit je nodig hebt verschilt per persoon en doel. Het Voedingscentrum geeft gemiddeld 0,83 g eiwit per kilo lichaamsgewicht; voor iemand van 70 kg is dat zo’n 58 g. Wie veel sport heeft doorgaans meer nodig: ruwweg 1,2–2,0 g per kilo (bij 70 kg dus circa 84–140 g). Voor drukke dagen biedt More Nutrition kant-en-klare opties om die aantallen haalbaar te maken.

Praktische tips uit het artikel: kies eiwitrijke producten die passen bij je dagelijkse ritme, zodat je ze volhoudt — bijvoorbeeld ’s ochtends een protein iced coffee of tussendoor een proteïnereep. Enkele aanbevolen producten: Protein Iced Coffee (19 g eiwit per glas; te bereiden met 25 g poeder en 300 ml melk of water), satisbites (16 g eiwit) en protein porridge (31 g eiwit). De redactie testte het assortiment en tipt vooral de Protein Iced Coffee in verschillende smaken als makkelijke, smakelijke eiwitboost.

Kortom: zet met slimme, draagbare eiwitkeuzes een praktische basis voor je winterdoelen en bouw zo consistentie terug in je routine nadat de zomer die verstoorde.