Wil je vannacht opstaan voor de WK-wedstrijd Nederland-Marokko? Zo val je op tijd in slaap

In dit artikel:

Als je vanavond vroeg wilt slapen om om 03.00 uur klaar te zitten voor Nederland-Marokko op het WK, is volgens slaapexpert Dr. Michael Breus vooral belangrijk dat je niet in de valkuil van “zelf wakker houden” stapt. Hij waarschuwt dat twee veelgemaakte reflexen het inslapen juist moeilijker maken: uit bed gaan en op de klok of je telefoon kijken.

Breus adviseert om in bed te blijven liggen, tenzij je echt naar het toilet moet. Volgens hem kan lopen of zelfs even rechtop zitten je hartslag verhogen, terwijl je lichaam juist een stabiel rustritme nodig heeft om weer weg te zakken in slaap. Ook het checken van de tijd werkt averechts: zodra je ziet hoe laat het is, ga je snel rekenen hoeveel slaap je nog over hebt, en dat levert stress op. Je telefoon erbij pakken is nog ongunstiger door de extra prikkels en het blauwe licht, die je brein wakkerder maken.

De kern van zijn advies is simpel: leg je telefoon weg, kijk niet constant op de wekker en probeer de druk los te laten. Juist dan is de kans het grootst dat je alsnog wat slaap pakt voordat de wedstrijd begint.