Vergeet eindeloze squats: deze workout van 10 minuten, twee keer per week, levert waanzinnige resultaten op voor een strak lichaam.

In dit artikel:

De eendenloop is een eenvoudige maar effectieve oefening die je zonder sportschool of speciale kleding thuis kunt doen. Het idee: in een diepe hurkhouding langzaam vooruit, achteruit of zijwaarts lopen, waardoor quadriceps, hamstrings en bilspieren continu onder spanning staan. Daardoor combineert de beweging kracht en uithoudingsvermogen; de spieren branden terwijl de hartslag stijgt, waardoor een korte sessie veel effect geeft.

Praktisch: sta met de voeten op heupbreedte, zak diep in je knieën, houd de rug recht, borst open en het gewicht op de hielen. Zorg dat de knieën in de lijn van de tenen blijven en maak langzame, gecontroleerde stappen. Neem de tijd — langzame bewegingen leveren de meeste winst. Voor extra uitdaging kun je de armen naar voren of boven het hoofd uitstrekken: dat activeert de core en vereist meer stabiliteit.

Frequentie en resultaat: tien minuten, twee à drie keer per week is al genoeg. Binnen enkele weken zijn verbeteringen in spiertonus zichtbaar: stevigere billen, strakkere dijen, stabielere knieën en een egalere huid door betere doorbloeding. De oefening versterkt ook diepe stabilisatoren die houding en balans verbeteren, wat kan leiden tot minder rugklachten en meer functionele kracht in dagelijkse taken.

Let op: de eendenloop vraagt controle en kan intens zijn; begin rustig en pas aan bij bestaande knie- of balansproblemen. Als je klachten hebt, overleg met een fysiotherapeut. Op lange termijn is het vooral een toegankelijke, tijdsefficiënte manier om benen, houding en algehele kracht te verbeteren.