Vergeet 10.000 stappen: met dít aantal per dag zit je volgens dit onderzoek al goed

In dit artikel:

Het beroemde doel van 10.000 stappen per dag blijkt vooral een marketingmythe: het getal ontstond in de jaren zestig bij de introductie van een Japanse stappenteller. Recente onderzoeken, waaronder een analyse door Paddy Dempsey van de Universiteit van Cambridge (gepubliceerd in The Lancet Public Health), laten zien dat de belangrijkste gezondheidswinst al bij ongeveer 7.000 stappen per dag wordt behaald. Dempsey: "De grootste winst zie je tot 7000 stappen, daarna vlakt het af."
Wie dagelijks rond de 7.000 stappen haalt, loopt aanzienlijk minder risico op hartziekten, depressie en dementie dan iemand die bijvoorbeeld maar 2.000 stappen zet; extra stappen boven de 7.000 leveren veel minder extra voordeel op. Praktisch gevolg: gewone bewegingsactiviteiten—wandelen naar de winkel, pauzewandeling of dansen—tellen mee en maken het haalbare doel een stuk minder intimiderend dan die ouderwetse 10.000-stappenregel.