Vast jij ook deze maand? Dit zijn mijn ultieme tips om de dag te overleven

In dit artikel:

Tijdens de ramadan kun je na de eerste dagen merken dat je lichaam omschakelt: na ongeveer een week gaat je metabolisme anders werken, je gebruikt je eigen energiereserves en dat kan helderder voelen maar ook zorgen voor hoofdpijn, vermoeidheid of brain fog. Vasten is zowel een spirituele oefening — een van de vijf zuilen van de islam — als een fysieke reset van eet- en slaappatronen, maar die aanpassing vraagt praktische aandacht om energiedips op het werk of tijdens college te voorkomen.

Praktische tips uit ervaring:
- Hydratatie + elektrolyten: alleen water drinken is vaak niet genoeg om snel vocht vast te houden. Kokoswater is een goede basis; voeg citroensap, chiazaad en een snufje zout toe om snel te rehydrateren en elektrolyten aan te vullen. Wie dat te omslachtig vindt kan kiezen voor een elektrolytendrank.
- Ademhaling en mondhygiëne: een frisse adem tijdens vasten komt vooral door bacteriën op de tong. Een metalen tongschraper gebruiken na suhoor en vóór het slapen verwijdert geurveroorzakende restjes en voorkomt dat je je de hele dag zorgen maakt over je adem.
- Maaltijdplanning en mealprep: voorkom nachtelijke of last-minute kookdrukte door maaltijden voor iftar en suhoor voor te bereiden. Een rijstkoker is hiervoor een handig apparaat: niet alleen voor simpele rijst, maar ook voor bulgur en andere voedzame zetmeelbronnen die geleidelijke energie leveren en je spijsvertering vriendelijker houden.

Extra aandachtspunten voor wie de ramadan wil combineren met een druk leven: kies suhoor-maaltijden met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten voor langdurige energie; plan je slaap zoveel mogelijk; wees je bewust van eventuele cafeïneontwenningsklachten en bouw dat liever geleidelijk af. Realiseer je dat tijdelijke klachten zoals huidpuurging of korte concentratieproblemen normaal zijn terwijl je lichaam zich aanpast.

Kort: door slim te drinken (elektrolyten), je mond te verzorgen, maaltijden voor te bereiden en op samenstelling van suhoor/iftar te letten, kun je die middagdip grotendeels vermijden en tijdens de ramadan zowel fysiek als mentaal beter presteren.