Update: week 1 van m'n 75 Medium Challenge zit erop en ik vertel je helemaal eerlijk (!) hoe 't ging

In dit artikel:

Ik heb de eerste week van mijn 75 Medium Challenge afgerond — officieel begonnen op 2 januari — en deel een korte terugblik. De 75 Medium is een zachtere versie van de virale 75 Hard-challenge van Andy Frisella; veel varianten bestaan omdat experts vinden dat radicaal omgooien van levensstijl vaak niet duurzaam is. De Medium-versie zit tussen ‘hard’ en ‘soft’ in, waardoor ik mijn eigen regels heb uitgezocht en aanpas aan mijn leven. Ik houd elke dag bij in mijn notities en meet work-outs met mijn smartwatch — geen gesjoemel.

Beweging: ondanks de sneeuw en kou ging bewegen verrassend goed. Sinds dag één heb ik zes dagen achter elkaar getraind: van een zware lower-body training, een hot pilates-les tot een halfuur op de stairmaster (waarbij ik mijn eigen record verbrak). Door binnen te trainen in plaats van wandelen haal ik niet altijd veel stappen, maar ik probeer toch veel dagen rond de 5.000 uit te komen. Nu voel ik spierpijn in bijna elke vezel, dus vandaag wordt het waarschijnlijk een stevige wandeling.

Voeding: ik worstel vaker met eetdoelen, dus deed ik het eerste weekend een grote mealprep: verse soep, zelfgemaakte eimuffins, spinazie-fetabroodjes en chiapudding. Mijn zus doet ook mee en bracht bananenbrood — handig om verleidingen en afhaal te vermijden. Ik volg grotendeels de 80/20-regel, dus af en toe iets lekkers mag.

Moeilijkste deel: water drinken. Ik probeer drie keer per dag mijn drinkfles te vullen, maar begin soms te laat en moet dan de hele avond doorschakelen om bij te drinken — en veel plassen. Andere onderdelen gaan makkelijker: weinig alcohol, vaste selfcare-avonden door het koude weer en acht uur slaap is heilig.

Belangrijkste neveneffect: structuur en energie. In een grauwe januarimaand geeft het vaste doelen waardoor ik me productiever en doelgerichter voel, zelfs na een lange werkdag. Ik lig nog op schema en heb nog 69 dagen te gaan — gemotiveerd om door te zetten.