Update: ik zit op dag 21 van de 75 Medium Challenge - wat merk ik er nou écht van?

In dit artikel:

Op 2 januari begon de auteur aan de 75 Medium Challenge omdat ze weinig energie en motivatie had en zich niet goed in haar vel voelde. Deze variant is een afgezwakte versie van de virale 75 Hard-challenge van Andy Frisella: minder rigide (geen twee work-outs per dag of dagelijkse foto’s) en met voor haar haalbare regels zoals vier trainingen per week, dagelijks minstens 7.000 stappen en gezonder eten. Ze houdt alle dagen nauwkeurig bij in notities en meet de trainingen met haar smartwatch.

Na drie weken merkt ze fysieke vooruitgang: conditie en kracht zijn duidelijk toegenomen — 45 minuten op de stairmaster voelt makkelijker en ze heeft haar deadlift weer naar 60 kg gebracht. Ze weegt zich niet tussentijds (wel een voorafgaande bodyscan) en richt zich vooral op spieropbouw; zichtbare lichaamsveranderingen zoals een plattere buik of meer definitie zijn nog niet duidelijk, mogelijk te vroeg om dat te verwachten.

Mentale effecten zijn minstens zo belangrijk. De routine heeft haar in een flow gebracht, geeft structuur in een lastige maand (januari) en vergroot het gevoel van controle en voldoening, ook op mindere dagen. De challenge blijkt bovendien verbindend: familie, vrienden en collega’s tonen interesse en steunen haar. Een opvallend voordeel is verbeterde slaap: als ze ’s avonds de telefoon weglegt, valt ze binnen een halfuur in slaap en slaapt volgens haar horloge zo’n acht uur zonder onderbrekingen — dat alleen al noemt ze een reden om de challenge te proberen.

De auteur behoudt een nuchtere insteek: ze geniet binnenkort een lang weekend in Parijs en verwacht daar ongeremd te smullen van pains au chocolat, wijn en kaas — zoals een collega zei: “Het leven mag ook gewoon leuk en gezellig blijven.” Overall ervaart ze verhoogde energie, betere slaap en meer mentale balans binnen dit toegankelijke, zelfopgelegde programma.