Update: de 75 Medium Challenge is not for the weak, maar week 2 zit er eindelijk op

In dit artikel:

De auteur van dit Cosmo-weekdagboek is 15 dagen bezig met de 75 Medium Challenge: een verzachtte versie van de virale 75 Hard (ontworpen door Andy Frisella). In plaats van het strenge originele protocol hield zij voor zichzelf realistische regels aan: onder meer vier keer per week sporten, dagelijks minimaal 7.000 stappen zetten en zo gezond mogelijk eten. Alles wordt nauwgezet genoteerd en de work-outs gemeten met een smartwatch — geen valsspelen dus.

Week 2 bleek zwaarder dan week 1. Waar de sneeuwweek het thuiswerken en sporten vergemakkelijkte, maakte de terugkeer naar kantoor het lastiger: in het donker en met minder energie verzette de auteur zich tegen trainingen, maar sleepte zich toch op maandag en woensdag naar buiten. Het resultaat: een gemiddeld aantal stappen van 8.159 per dag, alle bewegingsringen vol en in totaal vier trainingen (drie krachttrainingen en één cardiosessie op de stairmaster, die ze nu 45 minuten volhield in plaats van 30).

Het voedingsdeel gaat verrassend goed dankzij de 80/20-aanpak. Die geeft ruimte voor kleine genietmomenten — een lik mayo, een stuk pure chocolade of kibbeling — waardoor cravings minder worden en het makkelijker is 'nee' te zeggen tegen late-night snacks. De wekelijkse mealprep (verse kippensoep, zelfgemaakte bolognesesaus, chiapudding) helpt structuur te houden en vermindert de dagelijkse beslisdruk rond eten.

Andere effecten: meer slaap (gemakkelijk acht uur), محسوس betere focus — de auteur noemt dat een eerste glimp van de 'flow' — en steun van vriendinnen en collega’s die meekijken en aanmoedigen. Conclusie: hoewel week 2 flink getest heeft, begint de challenge zich als een nuttige routine te nestelen die bijdraagt aan welzijn. De schrijfster is gemotiveerd, maar houdt een open slot: over een week volgt een nieuwe update om te zien of het volhouden blijft bevallen.