Pijn na het hardlopen? Zo herken én voorkom je de meest voorkomende hardloopblessures

In dit artikel:

Thuis sporten is toegankelijker dan ooit, maar zonder trainer of coach worden fouten in houding en uitvoering minder snel gecorrigeerd. Daardoor neemt het risico op blessures toe. Volgens onderzoek liepen in 2024 ongeveer 5,6 miljoen Nederlandse sporters een blessure op, 300.000 meer dan in 2023. Osteopaat Melinda Cotton waarschuwt om pijn en klachten niet te negeren: dat kan leiden tot herhaalde blessures, littekenweefsel en chronische problemen. Wie klachten heeft, doet er goed aan snel professionele hulp te zoeken.

Voor hardlopers zijn onder meer een nieuwe ondergrond, harde wegen, ongeschikte schoenen, stijve of zwakke kuiten en een te snelle opbouw van het aantal kilometers risicofactoren. Veelvoorkomende klachten zijn shin splints, met pijn langs de schenen, enkelverstuikingen en plantar fasciitis, waarbij de onderkant van de voet pijn doet tijdens lopen, rennen of staan.

Runningcoach Tashi Skervin-Clarke adviseert bij scheenklachten de kuiten voor en na het hardlopen 30 tot 60 seconden te foamrollen en enkele keren per week calf raises te doen: drie sets van twaalf tot vijftien herhalingen. Goede schoenen zijn eveneens belangrijk. Een loopanalyse in een sport- of hardloopwinkel kan helpen bij de keuze, eventueel voor een halve maat groter. Op een ongelijke ondergrond is het verstandig het tempo te verlagen.

Bij een enkelverstuiking kunnen koelen, hooghouden en tijdelijk stoppen met hardlopen nodig zijn. Shin splints en plantar fasciitis verbeteren soms al na enkele dagen rust, maar aanhoudende klachten moeten door een professional worden beoordeeld.