Let's talk numbers: ik ben nu op de helft van de 75 Medium Challenge - dit is er veranderd

In dit artikel:

Ik ben halverwege de 75 Medium Challenge en verbaas me zelf over de veranderingen. De 75 Medium is een mildere, voor mijn leven aangepaste versie van de virale 75 Hard; ik houd me aan vaste regels, registreer progressie met mijn Apple Watch en verleng de challenge met een dag als ik een dag niet voldoe (dat gebeurde toen ik in week 4 naar Parijs ging). Op dag 1 liet ik een volledige lichaamsscan uitvoeren bij mijn sportschool Trainmore; tussentijdse metingen doe ik met een InBody-apparaat.

De meetresultaten halverwege: ik verloor 2,3 kilo vetmassa en won 0,6 kilo spier; mijn vetpercentage daalde daarmee met 3,2 procent. In vaktermen is dit body recomposition — gelijktijdig vetverlies en spieropbouw — en ik zie het ook terug in de spiegel: mijn lijf oogt strakker en buik- en rugspieren worden meer zichtbaar. Ik houd mijn exacte gewicht privé; het doel van de challenge is voor mij niet een bepaald getal, maar een duurzamere leefstijl en meer energie.

Naast fysieke veranderingen merkte ik vooral mentale winst. Mijn motivatie is gegroeid: na het werk kijk ik uit naar de sportschool en ervaar die uren als mijn eigen tijd voor gezondheid. Ik voel me zekerder tijdens krachttraining, probeer nieuwe oefeningen en sta er minder van te kijken om tussen voornamelijk mannen te trainen. Ook mijn eetgedrag is verbeterd: ik kan makkelijker één stukje chocola nemen zonder te overeten en stop vaker met eten als het genoeg is. Een aandachtspunt blijft drinken: genoeg water binnenkrijgen lukt me nog niet consistent.

Kleine kanttekening bij de cijfers: InBody-metingen zijn over het algemeen nauwkeurig, maar kunnen variëren door factoren zoals hydratatie. Voor wie steun nodig heeft tijdens dit soort trajecten is er altijd hulp beschikbaar, zoals de Luisterlijn. Ik blijf de challenge volgen en houd updates bij tot dag 75.