Jutta Leerdam deelt in een YouTube-video haar dagelijkse ab-routine van 10 minuten

In dit artikel:

Jutta Leerdam deelt op haar eigen YouTube-kanaal een dagelijkse buikspiertraining van tien minuten die je thuis kunt doen. De schaatsster benadrukt dat veel mensen hun buikspieren overslaan, terwijl het volgens haar juist belangrijk is om deze te trainen.

De routine bestaat uit zes oefeningen: seated knee tucks, seated leg raises, seated open-and-close, seated double knee tucks, scissor kicks en flutter kicks. Afhankelijk van de oefening voer je de bewegingen tien of twintig keer uit. Bij vrijwel alle oefeningen houd je je voeten van de grond en span je je buikspieren aan; voor enkele oefeningen kun je een dumbbell of ander gewicht gebruiken als obstakel.

Na de zes oefeningen kun je het volledige circuit drie tot zes keer herhalen, afhankelijk van de beschikbare tijd en conditie. Leerdam verwijst daarnaast naar een nummer dat kan helpen om gemotiveerd te blijven tijdens de training.