Is de 75 Medium Challenge overhyped? Ik vertel 't je in mijn allerlaatste (omg!) update

In dit artikel:

Dag 70 van haar 75 Medium Challenge: de auteur blikt terug tijdens de laatste week van een populaire, op TikTok begonnen gezondheidschallenge. Ze hield zich aan drie vaste regels: minstens 7.000 stappen per dag, vier keer per week sporten en eten volgens een 80/20-principe. In deze slotfase ervaart ze dezelfde bekende dip in motivatie, maar merkt ook dat de routines die ze heeft opgebouwd haar doorzetten mogelijk maken — kleding klaarleggen en de deur uitgaan zijn inmiddels automatische stappen.

Belangrijkste opbrengst: structurele gewoontes winnen het van tijdelijke motivatie. Door vaste rituelen voelt sporten niet meer als een dagelijkse keuze maar als iets dat gewoon gebeurt. Daarnaast heeft ze meer rust gevonden rondom voeding en beweging: op rustdagen kan ze onbezorgd herstellen omdat ze weet dat ze de andere dagen hard heeft gewerkt. Haar “food noise” is afgenomen; ze neemt nog steeds graag een groot toetje tijdens uit eten, maar zonder schuldgevoel — een teken van balans.

Ze deelt praktische tips voor wie de challenge wil proberen:
- Investeer in handige spullen: een goede noise cancelling-koptelefoon voor werk-outs en wandelingen en sportkleding waarin je je prettig voelt (zij noemt de Clam Ace 2 van Fresh ’n Rebel en een sportcollectie van H&M als voorbeelden).
- Kies haalbare doelen: gebruik de flexibiliteit van 75 Medium (in tegenstelling tot de strengere 75 Hard) om frequentie en dieetregels aan jouw leven aan te passen — voor haar werkt vier keer sporten en 80/20-eten beter dan dagelijks trainen of een strikt dieet.
- Prioriteer herstel: vroeg naar bed gaan, echte rustdagen inplannen en gevarieerd eten helpen herstel; compressiesokken van STOX noemt ze als hulpmiddel tegen vermoeide benen.
- Houd progressie bij: meten helpt motivatie behouden. Ze deed een bodyscan voor, halverwege en na de challenge, en raadt ook sporthorloges, progressiefoto’s of journaling aan.

Op de vraag of de 75 Medium Challenge overhyped is, antwoordt ze uiteindelijk negatief: voor haar was het een effectieve stok achter de deur die blijvende gewoontes heeft opgeleverd. Haar advies aan twijfelaars is om het gewoon te proberen, mits je de regels aanpast aan wat voor jou realistisch en houdbaar is. Kortom: de challenge kan zichtbare verandering en meer zelfvertrouwen opleveren als je kiest voor haalbaarheid, goede hulpmiddelen en voldoende herstel.