Ik ga al 10(!) jaar naar de gym en dit is de lower body work-out waar ik bij zweer

In dit artikel:

De auteur vertelt over haar tienjarige ervaring met het regelmatig bezoeken van de sportschool en benadrukt hoe belangrijk een vaste routine voor haar is, vooral bij krachttraining voor het onderlichaam. Ze deelt haar favoriete lower body work-out bestaande uit vijf oefeningen die zij vrijwel wekelijks uitvoert en die nog steeds uitdagend genoeg is om spierpijn te veroorzaken.

Ze benadrukt het belang van een goede warming-up van ongeveer tien minuten om blessures te voorkomen, met oefeningen zoals squats zonder gewicht, leg swings, lateral lunges en glute bridges. De training zelf bestaat uit: barbell squats waarbij de nadruk ligt op juiste houding en gewicht opbouwen; barbell deadlifts met aandacht voor een rechte rug en veilige uitvoering; dumbbell step-ups op een bankje waarbij ook de core aangespannen moet worden; cable kick backs met een enkelstrap voor het activeren van de bilspieren; en als afsluiter de seated hamstring curl op een machine waarbij het gewicht aangepast kan worden naar behoefte.

Hoewel de schrijfster geen professional is, adviseert ze om onderzoek te doen naar de juiste techniek en indien nodig advies in te winnen, aangezien een goede houding en passend gewicht cruciaal zijn voor effectieve en veilige training. De gedeelde routine is praktisch, eenvoudig uit te voeren in de gym en geschikt voor wie de onderlichaamspieren wil versterken met een gestructureerde en bewezen aanpak.