I'll admit it: ik heb flink gezondigd tijdens week 4 van de 75 Medium Challenge

In dit artikel:

De schrijfster doet mee aan de 75 Medium Challenge: een 75 dagen durende gezondheidsopdracht die minder extreem is dan de originele 75 Hard en bedoeld is om zich energieker te voelen. In haar vierde week hield ze een korte update na een drie dagen durend uitje naar Parijs met twee vriendinnen — inclusief veel wandelen, patisserieën en wijn — waar ze zich bewust liet gaan maar zonder spijt.

Beweging: de bedoeling is minimaal vier workouts per week, of op niet-sportdagen minstens 7.000 stappen. Tijdens Parijs miste ze één training (ze kwam die week dus op drie workouts), maar compenseerde dat deels met flinke wandelingen van 15.000–20.000 stappen per dag. Ze houdt alles bij met haar Apple Watch en heeft besloten de challenge met één dag te verlengen om de gemiste sessie in te halen. Op kantoordagen gebruikt ze een eenvoudige stap-hack van Emma Chamberlain om haar dagelijkse beweging te halen.

Voeding: in Parijs genoot ze van pain au chocolat, Franse kaas, friet met mayo, rode wijn en een cosmopolitan. Sinds terugkomst is ze extra bewust bezig: meer onbewerkte, voedzame maaltijden, zelf koken, minder snacken en weer uitkijken naar haar zondagse meal prep. Ze benadrukt dat het niet om minder eten gaat, maar om bewuster kiezen.

Herstel en motivatie: de eerste dagen na thuiskomst sliep ze slecht en voelde zich uitgeput, maar haar slaap verbeterde inmiddels (vorige nacht een slaapscore van 98). Hydratatie gaat beter mede dankzij een nieuwe Owala-waterfles die haar motiveert. Conclusie: een week vol genieten, geen spijt, en een duidelijke intentie om het ritme en de challenge voort te zetten.