Hoelang duurt het om 7000 stappen te zetten?

In dit artikel:

Nieuw onderzoek suggereert dat 7.000 stappen per dag voldoende zijn voor een gezonde mate van beweging, aanzienlijk minder dan het veelgeciteerde doel van 10.000 stappen. Sportwetenschapper Joanna Hall licht toe dat de benodigde tijd vooral afhangt van je cadans (stappen per minuut), die weer wordt beïnvloed door je beenlengte, leeftijd en fitheid. Een studie in het Journal of Sports Medicine geeft 100 stappen per minuut als minimum voor fysiologische gezondheidswinst; rond 130 stappen/minuut is al een snel tempo. Hall raadt ongeveer 120 stappen per minuut aan omdat dat volgens haar zowel blessures vermindert (door betere spieractivatie) als via vrijgave van dopamine kan helpen stress te verlichten en het humeur te verbeteren.

Praktisch vertaalt zich dat zo: bij 120 stappen per minuut ben je in ongeveer 58–60 minuten klaar met 7.000 stappen. Wandel je in een normaal tempo van 100–110 stappen per minuut, dan duurt het zo’n 70 minuten. Afhankelijk van je paslengte komt 7.000 stappen neer op ongeveer 5–6 kilometer. Wat verbranding betreft: gemiddeld verbrand je grofweg 30–40 calorieën per 1.000 stappen, dus circa 210–280 calorieën voor 7.000 stappen, afhankelijk van gewicht, lichaamssamenstelling en terrein.

Om die 7.000 stappen haalbaar te maken adviseert Hall vier strategieën: verdeel je dag in blokken (bijvoorbeeld elk 1.750 stappen), plan korte routes bij plekken waar je vaak komt, spreek af met een vriend om samen te wandelen als motivatie, en kijk kritisch naar tijd die je in auto of OV besteedt—vaak blijken korte afstanden prima te voet af te leggen.