Hoe lang doe je nou écht over die 10.000 stappen, en is het nodig om zoveel te lopen?

In dit artikel:

Die befaamde 10.000 stappen blijkt vooral marketinggeschiedenis, niet een wetenschappelijke norm. Het idee komt uit Japan in de jaren ’60: de naam van de eerste commerciële stappenteller vertaalde letterlijk naar 10.000 stappen en het getal kreeg sindsdien een eigen leven, zegt Niels Stens van RadboudUMC. "Dat getal is [...] niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek," aldus Stens.

Recente Nederlandse en internationale studies laten zien dat veel minder al veel gezondheidswinst geeft. Het Nijmeegse onderzoek onder leiding van Stens toont meetbare voordelen vanaf circa 2.500 stappen per dag; elke extra 500 stappen levert extra voordeel op. De grootste daling in hart- en vaatziekterisico wordt gezien rond 7.100 stappen, en het laagste sterfterisico rond ongeveer 8.700 stappen. Ook onderzoek in The Lancet Public Health (o.a. door Paddy Dempsey) bevestigt dat de belangrijkste winst vooral in de eerste paar duizend stappen zit en dat voordelen ongeveer tot 7.000 stappen doorlopen. Mensen die slechts 2.000 stappen zetten hebben volgens die studies een veel hoger risico (tot 47% meer) op overlijden aan hart- en vaatziekten.

Praktisch: 10.000 stappen kost gemiddeld 90–105 minuten lopen en komt neer op ongeveer 8 km bij een staplengte van ~0,8 m; hoogte en loopsnelheid beïnvloeden dit. Conclusie voor wie een kantoorbaan heeft: laat je niet opjutten door het getal 10.000 — ook 7.000 of zelfs een veel kleinere toename ten opzichte van een zittende levensstijl levert duidelijke gezondheidsvoordelen.