Hoe je de alcoholgekte rond de jaarwisseling kunt vermijden: kleine gewoontes die een groot verschil maken

In dit artikel:

Oudjaarsavond is vaak uitbundig, maar de kater de volgende ochtend is geen mysterie: het is de logische reactie van je lichaam op alcohol. Alcohol veroorzaakt uitdroging, irriteert het maagslijmvlies, belast de lever en verstoort slaap. Bij de afbraak ontstaan giftige bijproducten en raakt de elektrolytenbalans verstoord, wat leidt tot hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid en prikkelbaarheid.

Belangrijk om te weten is dat die kater niet pas ’s nachts begint maar al vroeg op de avond gevormd wordt: snel en onafgebroken drinken zorgt ervoor dat alcohol zich ophoopt omdat de lever het niet bij kan benen. Het gaat dus niet alleen om hoeveel je drinkt, maar vooral om het tempo en de pauzes.

Praktische maatregelen die de kans op een zware kater sterk verkleinen:
- Bereid je lichaam voor: eet iets vóór het drinken, bij voorkeur voedsel met eiwitten en vetten; dat vertraagt de opname van alcohol.
- Drink langzamer en neem pauzes: geef je lijf de tijd om te metaboliseren.
- Hydrateer regelmatig: wissel elk alcoholisch drankje af met water en neem vlak voor het slapen extra water.
- Kies je drank bewust: dranken met veel toevoegingen of veel mengen verhogen vaak de kans op een ergere kater.
- Let op je drinkritme: constant een glas in je hand leidt tot meer en onbewuster drinken.
- Verbeter slaapomstandigheden: ventilatie, stoppen met drinken op tijd en voldoende vocht helpen het herstel.

De ochtend erna vraag je lichaam om zachte zorg: een lichte maaltijd, veel drinken en lichte beweging kunnen de doorbloeding en stofwisseling stimuleren. “Hair of the dog” — nog meer alcohol — is geen remedie; het verlengt alleen de belasting.

Kater is dus geen onvermijdelijke vergissing maar de optelsom van kleine keuzes tijdens de avond. Met simpele aanpassingen in eet- en drinkgedrag, tempo en hydratatie kun je de feestvreugde behouden zonder de prijs van een verwoeste volgende ochtend. Kortom: geniet bewust, neem pauzes en hydrateer — je lichaam zal je dankbaar zijn.