HIIT: vet verbranden, een betere conditie én je kracht vergroten in maar 20 minuten

In dit artikel:

Voor drukbezette mensen blijkt korte, intensieve inspanning vaker waardevoller dan lange duurtraining: meerdere studies laten zien dat 1 à 2 keer per week HIIT-sessies van 10–20 minuten effectiever kunnen zijn dan vier keer per week 45 minuten hardlopen, fietsen of crosstraining. HIIT (High Intensity Interval Training) bestaat uit korte uitbarstingen van zeer hoge inspanning afgewisseld met herstelperiodes, waardoor je gedurende de training dicht bij je maximale capaciteit (ongeveer 90%) werkt.

Een typische HIIT-workout duurt exclusief warming‑up en cooling‑down 10–20 minuten, maar is zo intens dat je daarna uitgeput kunt zijn. Het doel is het aansnijden van de anaerobe stofwisseling: door herhaalde piekbelastingen ontstaat veel lactaat en moet het lichaam extra mechanismen inzetten om aan zuurstof te komen. Dat zorgt niet alleen voor snelle conditie- en spieradaptatie, maar stimuleert ook hormonen (zoals groeihormonen) en verhoogt de stofwisseling nog lange tijd na de training (het zogenaamde naverbrandingseffect).

HIIT is toepasbaar op hardlopen, fietsen, spinning en andere cardiovormen, en er zijn veel online schema’s beschikbaar voor thuis of in de sportschool. Voor wie weinig tijd heeft is het aantrekkelijk: korte trainingsmomenten zijn makkelijker in te plannen. Let wel: vanwege de hoge intensiteit is goed opwarmen, progressieve opbouw en bij bestaande gezondheidsklachten overleg met een arts aan te raden.