Het is geen toeval dat ijskoud water niet de beste optie is: hier lees je hoe je tijdens een hittegolf goed gehydrateerd blijft.

In dit artikel:

Tijdens hittegolven is niet alleen de hoeveelheid vocht belangrijk, maar ook de manier waarop je drinkt. Experts adviseren om niet te wachten tot je dorst hebt, omdat dat al een teken is dat je lichaam vocht verliest. Beter is het om de hele dag door kleine slokjes water te nemen, vooral als je buiten bent of fysiek actief bent.

IJskoud water geeft wel een direct verkoelend effect, maar is niet per se de slimste keuze voor je lichaam. Koud tot lauw water, rond 10 tot 15 graden, wordt meestal beter verdragen en is nog steeds verfrissend. Bij veel zweten verlies je naast water ook mineralen zoals natrium en kalium; die kun je deels aanvullen met voeding zoals watermeloen, komkommer, tomaat, citrusvruchten en yoghurt, of bij langdurige inspanning met elektrolytdranken.

Suikerrijke frisdranken, veel alcohol en grote hoeveelheden cafeïne zijn minder geschikt om gehydrateerd te blijven. Gewoon water, mineraalwater of ongezoete kruidenthee zijn de beste opties. Signalen van uitdroging zijn onder meer donkere urine, droge mond, hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en concentratieverlies. Bij ernstige klachten zoals verwardheid of hitte-uitputting is het belangrijk om af te koelen en medische hulp te zoeken.