Het eeuwenoude ritueel dat het internet stormenderhand heeft veroverd: Wat gebeurt er nu echt in je lichaam als je je ochtendkoffie vervangt door warm water?
In dit artikel:
Direct na het wakker worden — nog voor koffie of ontbijt — een slok warm water drinken is een eenvoudig ritueel dat wereldwijd populair is en zijn oorsprong vindt in tradities als Ayurveda en de Chinese geneeskunde. Voorstanders (miljoenen mensen, wellnessliefhebbers en sommige traditionele beoefenaars) zeggen dat dit binnen enkele weken de spijsvertering verbetert: minder opgeblazen gevoel, minder gas en een regelmatiger toiletbezoek.
Wat gebeurt er? De warmte ontspant de gladde spieren van het maag-darmkanaal, terwijl vochtvolume de darminhoud verzacht en de doorgang vergemakkelijkt. Maag-darmartsen merken dat warme vloeistoffen de darmmotiliteit kunnen stimuleren, waardoor afval en voedselresten vlotter verplaatsen. Daarnaast kan betere doorstroming de opname van voedingsstoffen bevorderen en indirect ook de huid ten goede komen door efficiëntere afvoer van afvalstoffen.
Hoe en wanneer: drink het op een lege maag, bij voorkeur 20–30 minuten vóór het ontbijt, langzaam in kleine slokjes. Een aangename drinktemperatuur wordt doorgaans rond 50–60 °C genoemd: heet genoeg om warmte te geven, maar niet kokend. Vermijd water dat te heet is om beschadiging van de slijmvliezen te voorkomen; bij een gevoelige maag of reflux is het verstandig met lagere temperaturen te beginnen. Sommige mensen voegen een druppel citroen toe, maar puur water is voldoende.
Wetenschap en beperkingen: goed-wetenschappelijk bewijs ontbreekt grotendeels; bestaande studies zijn klein en aanvullend onderzoek is nodig. Er is geen wondermiddel en warm water lost ernstige obstipatie niet altijd op, maar het kan wel symptomen verlichten, vooral bij trage darmwerking. Voor chronische of ernstige klachten blijven vezelrijke voeding, voldoende algemene hydratatie, lichaamsbeweging en medisch advies belangrijk.
Kortom: het is een goedkope, laagdrempelige gewoonte met weinig risico die door velen als nuttig wordt ervaren. Verwacht geen onmiddellijke wonderen — consistentie over weken geeft doorgaans de grootste kans op merkbare verbetering — en raadpleeg een arts bij blijvende of ernstige spijsverteringsproblemen.