Dit zijn de grootste fouten die mensen maken met drinken tijdens warm weer

In dit artikel:

Bij warm weer is voldoende drinken essentieel: te weinig vocht beïnvloedt huid en gezondheid, verhoogt de lichaamstemperatuur, vermindert de doorbloeding en kan in ernstige gevallen leiden tot een hitteberoerte. Hieronder wat je het beste wél en niet kunt drinken tijdens hitte.

Aanbevolen dranken
- Water: blijft de basis. Dokters adviseren normaal 1,5–2 liter per dag; bij warm weer en veel zweten is dat meer. Water spoelt afvalstoffen weg en voorkomt hoofdpijn en krampen. Voor wie water saai vindt: voeg komkommer, munt, citroen of sinaasappel voor smaak.
- Thee: een warm drankje kan paradoxaal genoeg verkoeling stimuleren doordat het lichaam reageert door af te koelen. Geschikt ook op hete dagen.
- Koffie: koffie droogt niet uit zoals vaak gedacht; het kan wel zorgen dat je eerder moet plassen, maar het leidt niet per se tot een netto vochtverlies. IJskoffie is een goede optie als je liever koud drinkt.
- Bouillon: bij flauwvallen of veel zweten kan wat zout helpen om je even op krachten te krijgen; bouillon is een gezondere, zoute keuze dan snacks.

Dranken om te vermijden of te beperken
- IJskoud water: kan maagkrampen veroorzaken bij sommige mensen.
- Frisdrank: veel suiker en calorieën, en weinig effectieve hydratatie; kan zelfs uitdroging verergeren door suiker en stimulerende middelen.
- Alcohol: verhoogt vochtverlies en vergroot het risico op uitdroging; drink water naast alcohol als je toch iets wilt drinken.

Extra aandacht voor ouderen, jonge kinderen en mensen die veel buiten werken of sporten: zij hebben een grotere kans op uitdroging en kunnen baat hebben bij extra aandacht voor vocht en elektrolyten. Let bovendien op signalen als duizeligheid, sterke dorst en donkere urine.