Dit zijn 4 stille waarschuwingssignalen dat je een vitamine D-tekort hebt - en je lichaam geeft je die signalen elke dag.

In dit artikel:

Aanhoudende vermoeidheid, prikkelbaarheid zonder duidelijke aanleiding, diffuse bot- of gewrichtspijn en frequente verkoudheden kunnen wijzen op een tekort aan vitamine D. Deze symptomen treden vaak sluipend op: mensen voelen zich constant moe ondanks rust, ervaren een “zware” lijf-gevoel in de ochtend, merken een somberder humeur of hebben pijnklachten die niet door een blessure of leeftijd verklaard worden. Ook een minder effectief immuunsysteem en trager herstel van infecties passen in het beeld.

De belangrijkste oorzaak is te weinig zonlicht: de huid maakt vitamine D aan onder invloed van UVB-straling, maar veel tijd binnenshuis, winterse periodes en beschermende maatregelen tegen de zon verminderen die aanmaak sterk. Voedingsbronnen leveren doorgaans slechts kleine hoeveelheden, waardoor een tekort in westerse landen vaak voorkomt.

Wat te doen? Laat je vitamine D-spiegel meten met een bloedtest en bespreek de uitkomst met een arts of diëtist. Op basis daarvan kan worden besloten tot zonadvies, aanpassing van de voeding (vette vis, verrijkte producten) of het starten van supplementen in een passende dosering. Hoge doses zonder medische begeleiding worden afgeraden. Kleine leefstijladaptaties—meer gerichte blootstelling aan zon wanneer mogelijk én dieetinterventies—kunnen bijdragen aan herstel.

Kortom: onverklaarde vermoeidheid, aanhoudende somberheid, diffuse pijnklachten of frequente infecties zijn signalen die je niet altijd aan stress of ouder worden hoeft toe te schrijven; vitamine D-tekort is een veelvoorkomende, behandelbare oorzaak die met een eenvoudige bloedtest kan worden opgespoord.