Dit weekend gaat de wintertijd in: hoe voorkom je dat jetlag-gevoel als de klok weer een uur teruggaat?

In dit artikel:

In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober gaat de wintertijd in. De klok wordt een uur teruggezet, waardoor mensen een uur langer kunnen slapen, maar hun bioritme tijdelijk kan worden verstoord. Vooral ochtendmensen kunnen last krijgen van vermoeidheid, een slaperig gevoel en problemen met inslapen of opstaan. Omdat het ’s ochtends langer donker is en ’s avonds langer licht, kan het lichaam moeite hebben zich aan het nieuwe ritme aan te passen. Hoewel er al jaren wordt gesproken over het afschaffen van de wisseling tussen zomer- en wintertijd, moet de klok voorlopig nog worden verzet.

Om de overgang soepeler te laten verlopen, wordt aangeraden iedere dag op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Voldoende vitamine D, bijvoorbeeld via vette vis, kan helpen tegen vermoeidheid. Ook is het verstandig telefoons en ander blauw licht voor het slapengaan te vermijden en te zorgen voor een koele, donkere slaapkamer. Fel licht in de ochtend, eventueel met een wake-up-light, helpt het lichaam de dag te beginnen. Wie zich overdag futloos voelt, kan bovendien baat hebben bij ochtendbeweging, omdat sporten energie en een beter humeur kan geven.