Dit is de gezondste temperatuur voor een goede nachtrust in de winter - de meeste mensen stellen hem helemaal verkeerd in.
In dit artikel:
In de winter slapen veel mensen oppervlakkiger en vaker onrustig, niet omdat er per se iets mis is met hun lichaam, maar omdat leefomstandigheden de biologische slaapsignalen verstoren. Verwarmde, droge kamers, kunstlicht in de avond, minder beweging en zwaardere late maaltijden veranderen het dag‑nachtritme: het lichaam krijgt minder ochtendlicht en te veel avondlicht, waardoor de melatonineproductie afneemt en het moeilijker wordt om in diepe slaapfases te komen.
Een te warme slaapkamer werkt tegen je slaap. Voor herstel is een lichte temperatuurdaling nuttig; een koelere, goed geventileerde ruimte helpt om makkelijker in diepere slaap te zakken. Ook drogere binnenlucht door verwarming draagt bij aan oncomfortabele nachten. Binnenverlichting en schermen ’s avonds verwarren het onderscheid tussen dag en nacht en verlengen het gevoel van wakkerheid, terwijl gebrek aan ochtendlicht de interne klok vertraagt.
Kleine gewoontes spelen in de winter een grote rol. Minder beweging overdag vermindert het signaal dat de dag afgesloten is; een korte wandeling of regelmatige activiteit bevordert de slaapkwaliteit. Alcohol en zware late diners lijken ontspannend maar ondermijnen juist het herstelproces tijdens de nacht. Bovendien is langer in bed liggen geen garantie voor betere slaap: consistentie is belangrijker dan kwantiteit. Een vast slaapritme—ongeveer op dezelfde tijd naar bed en opstaan, ook in het weekend—bevordert diepe slaapfasen.
Praktische aandachtspunten uit het stuk: houd de slaapkamer koel en fris, beperk avondlicht en schermtijd, zorg voor wat ochtendlicht, beweeg overdag en vermijd alcohol of zware maaltijden vlak voor het slapen. Gebruik het bed uitsluitend om te slapen en ontspannen activiteiten (niet om te werken of te piekeren) en bouw een eenvoudig avondritueel in—zoals lezen, een warme douche of ademhalingsoefeningen—toe om het lichaam te helpen overschakelen naar herstel. Met deze aanpassingen kan de winter geen energie wegnemen maar juist helpen bij verkwikkende nachten.