Deze slaapexpert gaf me een compleet nieuwe visie op m'n sportroutine (en dat geldt straks ook voor jou)

In dit artikel:

Tijdens een recent Samsung-persevenement, waar de auteur de Samsung Watch 8 uitprobeerde, legde slaapwetenschapper Dr. Sophie Bostock (oprichter van The Sleep Scientist, PhD in Health Psychology, eerder bij Sleepio) uit hoe slaap je sportprestaties beïnvloedt. Haar kernboodschap: slaap is niet alleen rust, maar een cruciale herstelperiode waarin spieren en het lichaam zich aanpassen na training — zonder voldoende slaap blijft vooruitgang vaak uit.

Bostock benadrukt dat één slechte nacht al je reactietijd kan aantasten, wat vooral nadelig is bij sporten die snelle reacties vragen; krachttraining lijkt iets minder gevoelig voor eenmalig slaaptekort. Structureel te weinig slapen leidt tot sleep debt: je wordt trager, mist concentratie, hebt een slechter humeur en loopt mogelijk meer ontsteking en een verzwakt immuunsysteem op.

Over herstel: je krijgt niet één verloren nacht terug — “je gaat die ene dinsdagnacht niet terugkrijgen” — maar mensen die doordeweeks weinig slapen kunnen baat hebben bij weekendinhalen om de accumulated stress te verminderen. Dutjes woordt door haar als effectief gezien voor jongere mensen of roosterwerkers; houd ze kort (20–30 minuten). Voor het bepalen van je individuele slaapbehoefte raadt ze wearables aan die stress- en herstelmetrics meten; anders volstaat een slaapdagboek waarin je slaapduur en ochtendenergie noteert. Algemeen advies: mik op gemiddeld 7–9 uur slaap om optimaal te functioneren.

Kortom: wie serieus wil verbeteren in sport moet slaap als trainingstool behandelen — meten, plannen en waar nodig korte dutjes of ingehaald slaap gebruiken om herstel en prestaties te ondersteunen.