Cosmo zoekt uit: hoelang duurt het om 7000 stappen te zetten?

In dit artikel:

Onderzoek wijst uit dat 7.000 stappen per dag al volstaan voor een gezonde bewegingsdosis, en je haalt dat waarschijnlijk sneller dan je denkt. Sportwetenschapper Joanna Hall legt uit dat de benodigde tijd vooral afhangt van je cadans (stappen per minuut), beïnvloed door paslengte, leeftijd en conditie. Studies noemen ongeveer 100 stappen/minuut als de minimale drempel voor fysiologische voordelen; 130 stappen/minuut geldt als snel wandelen. Hall raadt een tempo van circa 120 stappen/minuut aan: dat is energiek genoeg om spieren goed te activeren en levert volgens onderzoek een gunstige vrijgave van dopamine op, wat stress kan verminderen en het humeur verbetert.

Praktische tijds- en afstandsschatting: bij 120 stappen per minuut ben je met 7.000 stappen grofweg 58 minuten onderweg — dus zo’n uur. Loop je in een normaal tempo van 100–110 stappen/minuut, dan duurt het ongeveer 70 minuten. In afstand komt 7.000 stappen neer op ruwweg 5–6 kilometer, afhankelijk van je beenlengte en paslengte.

Calorieverbruik varieert met gewicht, lichaamssamenstelling en terrein, maar een redelijke inschatting is 30–40 kcal per 1.000 stappen. Dat betekent ongeveer 210–280 kcal bij 7.000 stappen.

Vier tips om die 7.000 stappen haalbaar te maken:
- Verdeel je doel over de dag (bijvoorbeeld vier blokken van circa 1.750 stappen) zodat het minder overweldigend voelt.
- Plan korte routes op plekken waar je vaak komt (werk, supermarkt, school) met wandelopties van 5, 10 of 15 minuten.
- Maak wandelafspraken met vrienden als motivator: elkaar ontmoeten én bijpraten tijdens het lopen kan helpen volhouden.
- Controleer hoeveel tijd je in auto of OV doorbrengt; wie ziet dat wandelen vaak niet veel langer duurt, kiest sneller voor de benenwagen — goed voor gezondheid, portemonnee en milieu.

Kortom: 7.000 stappen is een realistisch en effectief doel, gemakkelijk in te passen met slimme planning en een iets hogere cadans.