Bang voor een tennisarm of andere pijntjes? Zo herken én voorkom je tennisblessures

In dit artikel:

Thuis sporten is laagdrempelig, maar zonder begeleiding kunnen een verkeerde houding en slechte techniek blessures veroorzaken. In 2024 liepen in Nederland ongeveer 5,6 miljoen sporters een blessure op, 300.000 meer dan het jaar ervoor. Experts adviseren daarom pijn serieus te nemen en bij aanhoudende klachten tijdig een fysiotherapeut of huisarts te raadplegen, om herblessures en chronische problemen te voorkomen.

Ook tennis, dat door de sociale en buitenactiviteit sterk aan populariteit wint, vraagt om een goede voorbereiding. Volgens Anna Poyser, fysiotherapeut voor de Lawn Tennis Association, is de tenniselleboog de meest voorkomende klacht. Daarbij raken de spieren en pezen aan de buitenkant van de elleboog overbelast. Zwakke arm- en schouderspieren, een verkeerde techniek en het onvoldoende gebruiken van de benen bij slagen, zoals de service, vergroten het risico.

Een warming-up met mobiliteitsoefeningen voor het hele lichaam, resistance bands, schouderrotaties en een korte rally helpt blessures voorkomen. Ook een cooling-down is belangrijk. Bij klachten wordt rust, koelen met ijs en eventueel een ontstekingsremmende pijnstiller zoals ibuprofen geadviseerd. Als de pijn na zeven tot tien dagen niet weg is, of terugkomt bij het hervatten van tennis, zijn medische controle en een beoordeling van de techniek door een coach verstandig.