Anti-injury guide: zo ga je yoga-blessures tegen

In dit artikel:

Thuis sporten is laagdrempelig en populair, maar zonder begeleiding is de kans groter dat een verkeerde houding tot blessures leidt. Volgens osteopaat Melinda Cotton liepen in 2024 ongeveer 5,6 miljoen Nederlandse sporters een blessure op, 300.000 meer dan het jaar ervoor. Ze adviseert pijn en andere klachten serieus te nemen en tijdig een professional te raadplegen om herblessures, littekenweefsel en chronische problemen te voorkomen.

Ook bij yoga zijn er specifieke risico’s. Yogadocent Chatty Dobson benadrukt dat yoga niet bedoeld is om over fysieke grenzen heen te gaan. De meest voorkomende klachten zijn verzwikte polsen, doordat die veel lichaamsgewicht dragen, en lage rugpijn. Vooral backbends, twists en het volledig strekken of blokkeren van de benen kunnen de rug belasten.

Om polsblessures te voorkomen, raadt Dobson aan de polsen vóór de training op te warmen vanuit table top, met rustige bewegingen en cirkels. De polsen kunnen daarnaast worden versterkt door regelmatig in een stressbal te knijpen en van hand te wisselen. Bij lichte pijn in de onderrug is het verstandig direct naar child’s pose te gaan. Wie toch geblesseerd raakt, kan rust nemen, de rug tijdelijk koelen, warmte gebruiken en eventueel een sportmassage of extra polsondersteuning overwegen. Bij aanhoudende klachten blijft deskundig advies belangrijk.