Anti-injury guide: zo ga je hardloopblessures tegen

In dit artikel:

Thuis sporten is gemakkelijk en populair, maar zonder begeleiding is de kans groter dat een verkeerde houding of techniek onopgemerkt blijft. Osteopaat Melinda Cotton waarschuwt dat pijntjes serieus moeten worden genomen: het negeren ervan kan leiden tot herhaalde blessures, littekenweefsel en chronische klachten. In 2024 liepen volgens onderzoek ongeveer 5,6 miljoen Nederlandse sporters een blessure op, 300.000 meer dan een jaar eerder.

Bij hardlopen zijn onder meer een nieuwe of harde ondergrond, ongeschikte schoenen, zwakke of stijve kuitspieren en een te snelle opbouw van het aantal kilometers belangrijke risicofactoren, zegt personal trainer en runningcoach Tashi Skervin-Clarke. Veelvoorkomende klachten zijn shin splints, met pijn langs de schenen door overbelasting van de onderbeenspieren, enkelverstuikingen en plantar fasciitis, waarbij de voetzool pijn doet tijdens lopen, rennen of staan.

Wie last heeft van de schenen kan volgens Skervin-Clarke voor en na het lopen de kuiten foamrollen, aanvankelijk 30 tot 60 seconden per kuit. Ook calf raises kunnen de kuiten sterker maken: bijvoorbeeld twee tot drie keer per week drie sets van twaalf tot vijftien herhalingen. Goede schoenen zijn eveneens belangrijk. Een loopanalyse bij een gespecialiseerde sport- of hardloopwinkel kan helpen bij het kiezen van passend schoeisel; soms is extra ruimte nodig. Op ongelijke ondergrond is het verstandig het tempo te verlagen.

Bij een blessure staat rust voorop. Een verstuikte enkel kan tijdelijk stoppen met hardlopen, koelen en hooghouden vereisen. Shin splints en plantar fasciitis kunnen soms verbeteren na enkele dagen rust. Bij aanhoudende of ernstige klachten adviseren de experts zo snel mogelijk professionele hulp in te schakelen.